Andar faz bem a qualquer hora do dia ou da noite, mas estudos indicam que fazer isso de manhã tem benefícios adicionais.
Você sabia que caminhar pode ser o segredo para dormir melhor, melhorar seu ânimo e até reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas?
Mas o que dizem os estudos científicos sobre quando, como e por que é melhor caminhar?
Primeira pergunta: faz diferença a hora em que saímos para caminhar?
Andar faz bem a qualquer hora do dia ou da noite, mas estudos indicam que fazer isso de manhã tem benefícios adicionais. Isso porque não se trata apenas de movimento, mas também de luz.
A luz natural é vital para o nosso corpo, mas não é a mesma coisa sair na hora do almoço, à tarde, depois do trabalho ou de manhã, já que esta última opção alerta o corpo e o cérebro de que o dia começou.
A luminosidade ajuda a acertar nosso relógio interno, aquele que avisa seu corpo quando dormir e quando acordar. A sua caminhada matinal irá confirmar que o dia começou e assim, à noite, quando quiser dormir, o seu corpo estará mais pronto para fazer isso.
A exposição matinal reduzirá a produção de melatonina, o hormônio que nos estimula a dormir, e isso tem uma tendência de te deixar mais acordado.
Portanto, se você tiver dificuldade em adormecer, uma das possíveis explicações (há várias) é que você não esteja recebendo luz natural suficiente, principalmente de manhã. Então, expor-se a ela pode te ajudar.
Além disso, pesquisas mostram que essa prática pode ter um impacto positivo na quantidade e na qualidade do sono, te impedindo de acordar durante a noite e te ajudando a ter um sono mais profundo.
Mas como fazer isso se você não é uma pessoa madrugadora? Como encaixar isso na rotina?
Embora o mundo seja habitado por gente que age como corujas e sabiás (os notívagos e os madrugadores respectivamente), são estes últimos que tendem a impor as suas vontades.
Se você é uma coruja que está sendo pressionada a mudar, um truque simples para treinar é justamente a caminhada matinal, que segundo os especialistas começa a dar resultados em questão de semanas.
E não se preocupe se não conseguir acordar cedo: a ideia é dar uma caminhada até duas horas depois de se levantar da cama.
Isso também pode ajudar se você trabalha em turnos ou se seu horário de trabalho não é convencional.
No entanto, se você está acordado quando o Sol está saindo, ainda melhor.
Ainda que pareça que o dia não está muito iluminado, esse momento é quando há uma maior proporção de luz azul (de onda curta), a que nossos receptores são particularmente sensíveis e podem ter efeitos positivos.
Uma das peculiaridades do seu relógio biológico é que seu tempo geralmente não é de 24 horas, mas um pouquinho mais.
A luz brilhante restabelece o ritmo cada manhã e, por alguma razão, isso é particularmente benéfico para todas as pessoas que vivem em regiões em que há um inverno mais delimitado.
Como os dias são mais curtos, há menos luz e o corpo perde a sincronia, o que faz com que algumas pessoas percam ânimo e possam até desenvolver depressão.
Reajustar nossos relógios biológicos pela manhã ajuda a evitar que nos sintamos cansados e confusos, e não se trata apenas dos níveis de melatonina. A exposição à luz do dia também desencadeia a liberação de uma substância chamada serotonina, que faz com que nos sintamos bem.
É um impulso natural para o humor tão poderoso que pode realmente redefinir a química do seu cérebro.
A próxima pergunta é: como caminhar?
Rápido, com força, com energia.
Isso é o que descobriu Marie Murphy, professora de exercício e saúde na Universidade do Ulster, na Irlanda do Norte, que liderou um grande estudo sobre o assunto.
“Reunimos pesquisas de 11 populações diferentes nas quais as pessoas foram perguntadas por quanto tempo e com que velocidade andavam. Em seguida, fizemos uma análise estatística para ver qual efeito isso teve na mortalidade por doenças cardiovasculares e por câncer”, explicou Murphy à BBC.
“Descobrimos que, no caso de mortalidade por câncer, simplesmente andar reduzia mais o risco, mas para doenças cardiovasculares, andar rapidamente proporcionava maior proteção”, concluiu.
Fonte: Por BBC – G1/Bem Estar.
